Stile di vita

Fare attività fisica almeno 30 minuti al giorno

• Svolgere attività fisica moderata, p.es. camminare a ritmo veloce, per almeno 30 minuti al giorno.
• Mano a mano che aumenta la resistenza, fissare l’obiettivo di 60 minuti al giorno di attività moderata, oppure di 30 minuti al giorno di attività fisica intensa.
• Limitare le abitudini sedentarie, come guardare la televisione

Limitare il consumo di alimenti iper-calorici

• Limitare il consumo di alimenti ad alta densità energetica (alimenti ricchi di grassi e/o zuccheri aggiunti e/o bassi in fibra con un contenuto energetico di più di circa 225-275 kcal per 100g)
• Evitare le bevande zuccherate.
• Limitare o (meglio) evitare il consumo di “fast food”.

N.B.: Gli alimenti ad alta densità energetica non trasformati, come noci e semi, hanno dimostrato di non contribuire all'aumento di peso se consumati moderatamente, e sono preziose fonti di sostanze nutritive

Mangiare verdura, frutta, cereali integrali, legumi

• Mangiare almeno cinque porzioni (almeno 400 grammi) di verdura e frutta al giorno.
• Mangiare cereali integrali e/o legumi ad ogni pasto.
• Limitare gli alimenti raffinati ricchi di carboidrati e amido.
• Mantenere un mix composto da diverse quantità di verdure e di frutta di diversi colori, tra cui rosso, verde, giallo, bianco, viola, arancio, compresi i prodotti derivati ​​del pomodoro e vegetali della famiglia dell’aglio.

Limitare il consumo di carni rosse ed evitare le carni trasformate

• Limitare il consumo di carni rosse (manzo, maiale e agnello, capra) a meno di 500 g alla settimana.
• Evitare le carni elaborate, cioè  salumi, insaccati, carni affumicate o conservate con sale o altri prodotti chimici.

Limitare il consumo di alcool

• Per prevenire il cancro meglio evitare del tutto l'alcool
• I bambini e le donne in gravidanza non dovrebbero consumare bevande alcoliche.
• Se proprio vuoi bere, limita il consumo a non più di due bicchieri di vino al giorno per gli uomini e un bicchiere al giorno per le donne.
• Evita del tutto i superalcoolici

Limitare le bevande zuccherate

• Evitare del tutto le bevande zuccherate
• Abituarsi a bere tè e caffè senza zucchero
• I succhi di frutta, anche senza zucchero aggiunto, non dovrebbero essere consumati in grande quantità

Non utilizzare integratori per proteggersi contro il cancro

• Le esigenze nutrizionali dovrebbero essere soddisfatte solo attraverso la dieta.
• Quando non è possibile, p.es in alcune situazioni di malattia o di dieta inadeguata, è bene assumere integratori sotto controllo medico

Allattare i neonati fino a sei mesi

• E bene per le madri allattare “esclusivamente” fino ai 6 mesi e poi fino a due anni aggiungendo gli alimenti appropriati alle dieta del bimbo.
• L'allattamento al seno protegge sia madre che figlio
  (“esclusivamente” significa latte umano solo, con nessun altro cibo o bevande, compresa l'acqua)

Prevenzione per i malati di tumore

• Dopo il trattamento, i malati di cancro dovrebbero seguire le raccomandazioni per la prevenzione del cancro.
• Tutti i malati di cancro dovrebbero ricevere assistenza nutrizionale da un professionista adeguatamente preparato.
• Se sono in grado di farlo, e salvo diverso avviso medico, dovrebbero seguire le raccomandazioni per la dieta, il peso forma, e l’attività fisica.

Le regole della prevenzione si applicano a tutti, ma soprattutto chi è stato colpito dal cancro e segue un percorso terapeutico è bene che adotti uno stile di vita ed un'alimentazione sana: osservare queste raccomandazioni aiuta il nostro corpo a mantenere un ambiente ostile al cancro e quindi aumenta l’efficacia delle terapie. In questa sezione potrai approfondire come: